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在節日中保持健康的6個小技巧

節日期間是與家人朋友一同慶祝的時候。但這期間也容易造成過度放縱、體重增加甚至生病。因此,當您看到堆積如山的甜點或含糖過多的配菜時,請記得,已有研究表明將某些癌症(包括乳癌、前列腺癌、結腸直腸癌、食道癌、子宮內膜癌、腎臟癌和胰腺癌)與肥胖有直接關係。

但是不要擔心!有一些簡單的方法可以讓您在享受食物的同時保持健康。請遵循以下有關在這個假期中如何健康飲食和生活的提示:

1.更健康的替代品

想要製作出這個假期最健康的美味食品其實很容易–就是將一些成分換成更健康的成分。例如,
用磨細的軟白小麥麵粉、杏仁粉或椰子粉代替白麵粉。
用不加糖的蘋果醬代替油。
用楓糖漿、龍舌蘭花蜜、蜂蜜或椰子糖代替精製糖。

2.更健康的甜點

甜食不必完全忌口。您可以選擇食用由健康的抗癌成分製成的甜點,例如:
黑巧克力覆蓋的草莓
無殼南瓜派
無糖的黑豆布朗尼蛋糕

3.來一點堅果

在參加假日聚會之前,先吃一些堅果。當您不飢餓時去參加活動,您不太可能過量飲酒或吃太多甜食和其他不健康的食物。

從杏仁、核桃、山核桃、巴西堅果或開心果中選擇,它們都具有強大的抗癌功能。

4.避免適度飲酒

飲酒不僅會損害您的判斷力,且過量飲酒還會導致肝損害、心臟疾病、甚至癌症。為了降低您一生中罹患癌症的風險,男性每天不應喝超過2杯酒精飲料,女性則是每週不喝超過3杯。

5.動起來

尋找運動時間(尤其是在假期期間)並非易事。快速跑步或創造機會一次至少步行10分鐘。如果您有機會上下樓梯,那就去做吧-甚至可以為別人拿取食物或飲料!跳繩是在短短幾分鐘內即可進行有氧運動的另一種快速方法–此外,它幾乎可以在任何地方進行。無論您如何做,都不要忘記在假期中多四處走動–運動有助於減輕假期壓力,體重增加或減少與癌症風險相關。

6.保持清潔

每年的這個時候,感冒和流感肆虐。定期洗手並敦促他人洗手,有助於預防疾病。盡可能使用溫肥皂和水。如果還沒有注射流感疫苗的話,請馬上做-特別是如果您曾經患有癌症。