肥胖和體重超標于能夠增加罹患多種癌症的風險，包括結腸癌，直腸癌，食道癌，腎癌，胰腺癌，絕經後乳癌和子宮內膜癌。下面是專家提出的一些建議，希望能對您維持健康體重有所助益:

多吃 蔬菜，水果，魚，穀類，豆類，瘦肉，家禽（不帶皮），低脂或脫脂乳製品。
多喝 水，脫脂牛奶，不加糖的果汁和蔬菜汁。
少吃 肥肉，糖果，油炸食品，餡餅，餅乾及其他焙烤食品，冰淇淋，奶酪，高脂肪的乳製品。
少喝 酒精，含糖飲料。
鍛煉 若以減肥為目的，盡量每週鍛鍊5次，每次35-45分鐘。若以保持體重為目的，最好每天鍛鍊30分鐘。如果您找不到半小時的整段時間也沒關係，把半小時分成小段時間也同樣有效，例如分段為兩個15分鐘，甚至3個10分鐘。