設定目標，改善個人健康狀態

設定具體目標，可以幫助我們改善個人的健康狀態。希望您能花點時間仔細閱讀我們為您准備的健康目標設定的小貼士，想想自己可以如何將這些建議應用到生活中，幫助您改變健康狀態，以及降低患癌症的風險。鼓勵您身邊的人設定健康目標，可能會幫助挽救生命。

• 設定現實目標。你可以說你想要完成一次馬拉松長跑，但卻很難去健身房，那就先把目標定在每周三次， 一次30分鐘的鍛煉時間。

• 給自己一個時間表。給自己一些短期目標，然後發展到更長遠的目標。也許一個星期步行兩次，然後逐漸增加，直到你一年以後可能每天都在跑步。

• 使用你的資源。你可以使用你周圍的很多資源。有些是免費的，就像AFCR的在線健康食譜，也有的資源可能需要付費，就像雇一個私人教練。如果您或您的親人需要幫助來戒煙，也有很多的可用資源供你選擇。

• 要把目標具體化。只說“想吃得更健康”不會有多少長期效用，因為你沒有定義什麼健康意味著什麼。建議你制定的目標為每天至少吃5份蔬菜或水果，或在選擇蒸蔬菜而不是薯條作為配菜，或取消夜間零食。

• 寫下你的目標。當你把它們寫下來，更有可能幫助你完成目標。

• 告訴您的朋友。讓你周圍的人知道你的健康目標是什麼，你更有可能堅持下去，如果你知道其他人都在看著，他們可以幫助你堅持計劃。

• 進度報告。我們在學校裡寫進度報告，在工作中寫進度報告，為什麼不可以給自己每月一個報告，更好地跟蹤自己的健康進度呢？這能幫助你明確方向，堅持努力的決心，並指出你有待提高的地方。

一旦你決定你的目標，制定對你健康有益的計劃。下面的路途可能是有些艱難的，但一個詳細的計劃，可以幫助你更容易地達到那個目標。所以請在起草自己的健康目標的時候記住這些小貼士，好好享受達成目標的過程！