結直腸癌是男性和女性的第三大常見癌症。明智的食物選擇可以幫助你減少患病的機會。一些研究表明，飲食健康、鍛煉身體、保持健康體重、將酒精攝入量控制在低限度的人，患結直腸癌的機率會降低三分之一以上。下面是從飲食上預防結直腸癌的8點建議：
01食用乳製品大多數研究都認為，富含鈣的乳製品可以降低患結腸癌（稱為腺瘤）和結直腸癌的可能性。補鈣也有幫助。問問你的醫生什麼可能適合你。
此外，維生素D（添加到牛奶中）可能也可以預防這類癌症，但還需要更多的研究。
02食用全穀物全穀物富含營養，是鎂和纖維的良好來源。它們會讓你的糞便蠕動，同時，它們可能會抓住你結腸裡的致癌化合物。
每天攝入90克全穀物——燕麥片、全麥麵包和糙米都是不錯的選擇。
03食用豆類這些豆類和其他豆科植物（例如大豆、豌豆和扁豆）富含纖維、蛋白質、維生素B和維生素E。它們還含有一種叫做類黃酮的化合物，可以防止腫瘤生長，以及某些可能有助於預防結腸癌的抗氧化劑。
試著用黑豆代替平常的配菜，或者做一碗豐盛的湯。
04食用顏色豐富的果蔬顏色豐富的果蔬含有天然物質（植物化學物質），可以阻止癌細胞的生長或對抗可能引發癌症的炎症。將水果和蔬菜與預防結腸癌聯繫起來的研究結果並不一致，但癌症機構建議將它們作為健康飲食的一部分。
理想的選擇是西蘭花、捲心菜，和富含維生素C的水果，比如橙子。
05食用魚肉富含脂肪的魚類，如鮭魚，富含omega-3脂肪酸，這對心臟健康很有好處，還可能減緩癌細胞的生長。但吃魚是否能幫助預防結直腸癌還不清楚。一些研究確實發現，吃魚而不是紅肉的人，患直腸癌的可能性更低。
但是要限制箭魚、金槍魚、方頭魚、鯊魚和鯖魚。他們可能含有汞和其他污染物，隨著時間的推移會損害你的健康。
06限制食用紅肉剛出爐的多汁漢堡可能會吸引你的味蕾，但對你的結腸卻是個壞消息。科學家們知道，經常吃紅肉，比如牛肉、豬肉和羊肉，會讓你更容易得結腸直腸癌。但他們不知道為什麼。這可能是因為肉本身，也可能是在高溫下烹飪時形成的致癌物質。
建議每週食用紅肉要少於18盎司（0.5千克）。
07限制食用加工肉類這些肉類是經過煙熏、醃製或添加化學物質醃製而成的。食用這些肉類（熱狗、培根、火腿、臘腸和包裝午餐肉等），通常會增加你患結腸癌和胃癌的機率。
08限制飲酒偶爾喝上一杯，似乎不會影響你患結腸癌的機率。但是，中度至過量飲酒（每天2-3杯），會使你患病的機率增加20%，而過量飲酒則會使你患病的機率增加40%。
如果你經常一天喝三杯以上，就需要和你的醫生談談結直腸癌的篩查了。
其他我們不知道以下這些常見的食物和飲料，是否會導致或預防結直腸癌：咖啡、茶、含咖啡因的飲料、含糖食物、土豆和大蒜等。
研究人員正在繼續研究飲食和結腸直腸癌之間的聯繫，所以未來可能會出來更多的飲食預防建議。
來源：
本文編譯自WebMD網站發布的《Best and Worst Foods to PreventColorectal Cancer》，原文鏈接：
https://www.webmd.com/colorectal-cancer/ss/slideshow-foods-prevent
