Author page: Ella Ye

文| 羅婷 醫學博士 （轉自菠蘿因子）哪些食物乳癌患者不能吃 哪些食物又能對乳癌康復有所幫助乳癌患者的營養小課堂(第一期)01 “平時喜歡喝豆漿，時不時還弄點麻婆豆腐，現在還能不能吃?”可以喝、可以吃 首先，豆漿和豆腐一類的食物都屬於大豆製品，富含一種叫做「大豆異黃酮」的化合物,屬於植物性雌激素。它和我們由自身體內腺體或細胞分泌的內源性雌激素不是一回事哈,導致乳癌風險上升的，是我們人體產生的內源性雌激素。 科學家發現，「大豆異黃酮」的形狀和結構上類似於雌激素，進入人體後能發揮一定激素調節作用。大量的研究表明,食用含有異黃酮的大豆食品降低雌激素的濃度，減少雌激素的作用，不但有助於降低乳癌的發病風險，甚至還可能降低乳癌的複發風險。 曾經有流行病學研究對上千名乳癌術後患者進行隨訪，發現大豆類製品的攝入量與死亡率和復發率呈反比關係，顯示出乳癌患者攝入大豆類製品可以降低不良結局風險。 成年人每日可攝入30-50g大豆或豆製品。除了大豆及其製品中可以獲得人體必需的蛋白質，其中大豆異黃酮也有利於乳癌患者的健康。 豆腐可以吃，豆漿可以喝！前提：新鮮不變質的! 大家要轉變錯誤觀念哈，不要再讓豆製品當“背鍋俠”。 02 “那從X國代購買回來含[大豆異黃酮]的保健品也可以吃哇?”不建議服用 市面上，我們可以看很多營養補充劑或者保健品中宣稱，含有大量大豆異黃酮，甚至直接以濃縮大豆異黃酮製品進行宣傳推廣。對於這類強化營養素的膳食補充劑的使用乳癌患者需要特別謹慎。 有研究發現，不同加工程度的大豆製品，對雌激素依賴的乳腫瘤生長具有不同的影響效果；隨著加工程度的增加，大豆製品對腫瘤的刺激作用越來越明顯，特別是提純的大豆異黃酮刺激效果最強，這提示大劑量的大豆異黃酮並不安全，可能存在促癌作用。 因此，乳癌患者可以食用新鮮的豆漿或豆腐這類傳統製品，但需要謹慎選擇含有異黃酮的營養補充劑/保健品。 03 “以前時不時要來杯[星爸爸]，最近聽姐妹說要骨質疏鬆啊?咖啡是不是要戒了?”可以喝,不超量 有些患者在乳癌術後，可能需要接受長時間的輔助內分泌治療，加之隨著年齡的增長，罹患骨質疏鬆的風險增高，需要接受雙膦酸鹽類藥物治療。大量飲用咖啡會誘發骨質疏鬆，但並不意味著存在骨質疏鬆風險的乳癌患者就不能飲用咖啡了。 大量飲用？多少量算大量？ 沒錯，首先我們要明確，多少量的咖啡算得上是大量？ 有研究顯示，年齡在66-77歲的老年女性飲用不超過300mg/天咖啡因，相當於不超過2個標準杯的美式咖啡，對骨質流失的影響較小；若飲用超過4杯咖啡，不僅骨質流失顯著增加，骨折風險也會增高。 乳癌患者是可以飲用咖啡的，但每天不能超過2杯。並且在飲用咖啡時同時，建議加入新鮮牛奶等富含鈣質和蛋白質的飲品，更有益於維持骨健康。 04 “聽老輩子說，海鮮這些是'發物'，吃不得，吃了要發病哇？”可以吃,還有好處,需適量 民間常有“發物”的說法，指吃了某種食物就會誘發疾病，這種觀念廣泛地植根在坊間大眾，特別是上了年紀的長輩當中。 事實上，醫學上並沒有“發物”這一概念。視海鮮為“發物”，主要原因在於過去海鮮類食物運輸不便，在長時間的運輸過程中食物腐敗加劇，產生的胺類物質對人體有害，引起食物中毒或者嚴重的消化道疾病。隨著物流運輸的發展，嚴格的食品衛生安全規範實施，通過正規渠道購買的海鮮類食物是可以安心食用的。 海鮮魚蝦這類食物，低脂低糖富含優質蛋白質是良好的蛋白質來源。比起豬肉牛羊肉，海鮮家禽等肉類不僅能夠豐富我們的餐桌菜色，同時還能有助於降低脂肪的攝入，有助於患者的血脂控制。 因此，除非對某些海產品過敏，乳癌患者可以食用新鮮衛生的海鮮類食物。但是，在此還是要再提醒一下，海鮮雖然含有豐富的物質營養，但是不宜大量食用。 簡單點就是東西適量就好吃多了還是不行哈。 參考文獻：[1] Clin Cancer Res.2017 Feb 1;23(3):814-824 [2]J Clin Oncol. 2019 Dec 19.[Epub ahead of print] [3]CSCO腫瘤營養治療專家委員會. 惡性腫瘤患者的營養治療專家共識[J]. 臨床腫瘤學雜誌, 2012, 017(001):59-73.. [4] 趙揚冰,史宗道,劉立岷,等.成都地區女性乳癌危險因素的病例對照研究[J].中華流行病學雜誌, 1999(02):28-31

首先聲明，打開這篇文章的男性讀者和高個兒讀者，奇點糕並不是針對你們，畢竟奇點糕自己也挺大隻的……畢竟，數據就是這樣的…… 近期，《腫瘤學年鑑》雜誌上發表的一項研究顯示[1]，依據兩大隊列超過17萬人、34年的隨訪數據，男性患癌風險比女性高出39% ，而且高出的風險中竟然三成（35%）可由身高解釋！男性風險更高的幾個主要癌種與身高的關聯性也更強。 此外，對於那些生活方式比較健康或從不吸煙的人群、以及本身與環境因素關聯更少的癌種，身高的影響作用也更大。 其實，大多數癌種都是男性的發病率高於女性[2]。 在2011年至2015年，美國國家癌症研究所進行的調查中，男性與女性的癌症發病比例為1.18 [3]。 國際上的研究數據也顯示，在35個位置的腫瘤中，有32個都是男性的發生風險更高，其中13種的性別差異無法完全用現有的已知風險因素解釋 [4]。 這方面的差異，身高或許能夠說明一些問題。 在很多大規模分析中，無論性別、人種，身高越高的人患癌的風險就更高。 一項meta分析數據指出，身高每高10cm，與癌症風險增加10%有關 [5]；另一項針對2300萬名韓國人的研究也顯示，除了食管癌之外的所有癌症風險都與身高正相關[6]。 這是為啥呢？高個兒惹誰了？ 從生理學角度來說，身高更高的人幹細胞數量可能更多，激素以及生長因子的水平也不同，這可能影響了體細胞突變的水平和腫瘤擴散的速度。 所以身高是否是男女患癌風險差異的原因呢？這就是今天這項研究要解決的啦~ 男性平均身高178.3cm，女性平均身高163.8cm。男性更愛喝酒、吃得更多，但也鍛煉更多。女性的吸煙比例更高。 參與者的基本情況 男性最常見的癌症是結腸癌、肺癌、黑色素瘤和膀胱癌；女性最常見的癌症是肺癌、結腸癌、非霍奇金淋巴瘤和黑色素瘤。 總的來說，在男女之間都存在身高越高患癌風險越高的情況，二者水平也基本一致。身高每高10cm，與男性癌症風險升高8%、女性風險升高10%有關。 從癌種來說，男性中黑色素瘤、胃腸道腫瘤的風險與身高成正比；女性中，黑色素瘤、非霍奇金淋巴瘤、胃腸道腫瘤、胰腺癌、肺癌、腦癌和血液腫瘤的風險與身高成正比。其中血液腫瘤、非霍奇金淋巴瘤與身高的關聯，女性比男性更強。 不同癌種風險與身高的關係 本研究中，女性的肺癌風險比男性更高，這一方面可能是由於NHS隊列中吸煙比例比HPFS更高；另一方面，肺癌本身也有女性更易感的情況，在其他幾個大型隊列中，不吸煙的人群里女性的肺癌發病率也更高[7]。 與女性相比，男性患癌風險高出39%。這部分風險主要是由於幾個特定的癌種，它們的風險也不同程度地與身高有關：身高可以解釋87%的胃腸道腫瘤、45%的黑色素瘤、25%的腎癌、84%的腦癌和24%的血液腫瘤。 在生活方式更健康的人群中，身高的影響更強；對於那些受環境影響較小的癌種，比如腦癌和血液腫瘤，身高的影響也更強。 亞組分析可見，生活方式更健康的人群受身高影響更大 那麼身高到底是如何與患癌風險產生關係的呢？ 根據雙胞胎研究和全基因組關聯研究，身高很大程度上是由基因決定的，但是兒時的生活環境、攝取的營養、接觸到的病原體都會對身高產生影響。這其中的很多因素都可能通過激素水平，例如促進生長和生存的胰島素樣生長因子等等來影響癌症的發生。 更高的身高也意味著體內的干細胞數量更多，細胞分裂次數更多，惡性轉化的機會也就更多。 這項研究的參與者主要是從屬於健康行業的白人，這或許會對研究結果的普遍性產生一些影響。不過群體的同質性也同時降低了職業和其他環境因素可能造成的混淆。 好了，現在大隻的奇點糕決定去鍛煉身體了~ [1]https://www.annalsofoncology.org/article/S0923-7534(20)36057-9/pdf [2] Cook MB, Dawsey SM, Freedman ND, et al. Sex disparities in cancer incidence by period and age. Cancer Epidemiol Biomarkers Prev.2009;18:1174e1182. [3] Siegel RL, Miller KD, Jemal A. Cancer statistics, 2019. CA Cancer J Clin.2019;69:7e34. [4] Edgren G, Liang L, Adami HO, Chang…

對每一個女性來說，子宮內膜應該都是很熟悉的“老朋友”，它會隨著生理週期增厚-脫落，形成循環。而發生於子宮內膜的惡性腫瘤，也就是子宮內膜癌，目前發病率正在逐漸增加，在中國，居於婦科癌症的第1-2位。 子宮內膜癌患者通常需要手術切除子宮，甚至是卵巢和輸卵管，對於年輕患者來說，這意味著她們失去了生育能力，同時，失去雌激素也會加速衰老。 因此，改善子宮內膜癌的預防和篩查至關重要。那麼第一步就是要搞清楚，正常的子宮內膜是如何癌變的。 就在上週的《自然》雜誌上[1]，Wellcome Sanger研究所的研究人員發表了一項研究成果， 他們通過對多名女性的子宮內膜進行全基因組測序，全面概述了子宮內膜中基因突變的速率和模式。 正常的子宮內膜顯微鏡圖像（圖片來自： Wellcome Sanger研究所 ） 結果發現， 幾乎90%的人中，正常的子宮內膜也包含致癌的驅動突變，這些人近60%的子宮內膜樣本中有不止一個驅動突變。這些突變中有很多都是在生命早期，也就是兒童時期就出現的。 研究人員從28名年齡在19-81歲的女性中獲得了257個正常的子宮內膜腺體。她們進行子宮內膜活檢的原因包括：生殖問題（14人），因良性的非子宮內膜病變需進行子宮切除術（2人），器官捐獻後殘留組織（8人）。另外還有4人是非婦科相關疾病死亡後，研究人員取得的屍檢樣本。 他們通過激光捕獲顯微解剖技術將這些樣本中的子宮內膜腺體分離出來，將構成腺體的上皮組織和結締組織分開，對上皮組織進行全基因組測序，並與來自同一人的其他正常組織的基因組進行比對，確定每個腺體的體細胞突變。 激光捕獲顯微解剖技術得到的子宮內膜腺體 他們首先發現， 每個腺體幾乎都是“克隆”形成的，一個腺體中的上皮細胞幾乎都是來自同一個上皮祖細胞。隨後的分析顯示，許多子宮內膜腺體都攜帶已知的癌症相關驅動突變，不過子宮內膜腺體的克隆性與驅動突變的存在無關。 28名女性的正常子宮內膜腺體的體細胞突變負荷包含209-2833個鹼基替換和1-358個插入缺失。數量上的差異主要是由年齡導致的，每個腺體每年大約增加29個鹼基替換。 在以前已經被確定為驅動突變相關的基因[2]中，研究人員發現有12個在他們的子宮內膜腺體檢測中也存在： PIK3CA、PIK3R1、ARHGAP35、FBXW7、ZFHX3、FXA2、ERBB2、CHD4 、KRAS、SPOP、PP2R1A和ERBB3。 28名女性中有25名都存在驅動突變，總數達到209個，其中最年輕突變攜帶者24歲，她的子宮內膜腺體樣本中，每7個就有1個攜帶KRAS G12D突變。 在總的257個腺體樣本中，有147個（57.20%）攜帶至少1個驅動突變，攜帶2個及以上的有42個（16.34%）。有4名女性採集的每個腺體樣本中都存在驅動突變。在這些驅動基因中，PIK3CA是突變頻率最高的。 圖片來自：pixabay.com 和體細胞突變負荷類似， 每個腺體中的驅動突變數量和不同人之間的驅動突變數量都主要年齡有很大的關係，基本呈正相關。 驅動基因的突變主要發生在生長因子受體編碼基因和一些重要的信號傳導通路中，包括介導類固醇激素應答通路、染色質功能相關蛋白和癌蛋白降解通路等。 我們都知道，組織中的所有突變不是一朝一夕之間出現的，而是長時間慢慢積累的。通過構建每個人的子宮內膜腺體系統發育樹，研究人員對細胞克隆的擴增模式和驅動突變的獲得進行了表徵。 分析結果表明， 在整個生命過程中，正常子宮內膜腺體上皮細胞的驅動突變獲得是呈線性的，至少有一部分突變發生在生命早期。 在34歲和35歲的2名女性中，她們的KRAS G12D突變和PIK3CA突變都可能發生在10歲前。另一名60歲女性的ZFHX3和PIK3CA兩個基因的突變也都發生在10歲前。 驅動突變的發生時間 雖然積累了大量的突變，但這些女性的子宮內膜仍然是正常組織，並未發生癌變。 與過去子宮內膜癌患者全基因組分析的結果[3]相對比可以發現， 子宮內膜癌患者的突變負荷更高，約為正常細胞的5倍。雖然兩者都有較多的鹼基替換和插入缺失，但子宮內膜癌患者還有很高的DNA錯配修復率和聚合酶-ε/聚合酶-δ的校對突變（proof-reading mutations）率，在正常細胞中沒有發現。另外，癌細胞的結構變異和拷貝數變異也更多。 從驅動突變上看， PTEN、CTCF、CTNNB1、ARID1A和TP53的突變在癌細胞中更多。 其中PTEN、CTCF、ARID1A和TP53可能需要雙等位基因突變才能顯示出明顯的致癌效果，這可能是它們在正常細胞中突變較少的原因。在這次的研究中，研究人員僅在5個腺體樣本（2%）中發現了PTEN和TP53的雜合突變。 總的來說，在正常細胞中也同樣會存在不止一種驅動突變，但它們致癌的風險是相對有限的。…

原文轉自病理柳葉刀 這兩個月活得太不容易了。 沒復工的愁著工作收入，眼看著房貸車貸又到期了，不知道經濟來源在哪兒。 復工了的朋友，整天整天地帶著口罩，耳朵後面都勒麻了也不敢摘。擤鼻涕的時候簡直滑稽，小心翼翼找個四下無人的地方，紙巾得先備好，摘掉口罩速戰速決然後趕緊再帶上。 回家消毒就更有意思了。門口擺好酒精洗手液，進門先搓一遍，接著再擦擦手機、鑰匙，仔細點的還得給衣服噴兩下消毒液。全都折騰完了，去洗手間用香皂再洗一次手，專家說了塗完香皂得揉遍指縫，唱兩次生日歌的時長才夠。一溜十三招弄完，不只麻煩，關鍵是累心。 事實上麻煩的不只是戴口罩、洗手、室內消毒這些，車內消毒也有很多需要注意的地方，甚至還更麻煩一些。 而且，每個車不一樣，消毒的方式也不一樣。比如說，座椅是織物的還是真皮的，這兩種材質就不能用同樣一種消毒方式。 用稀釋的84消毒液進行濕抹 1 首先，將84消毒液按照1比200的比例進行稀釋，市民可戴上橡膠手套，用抹布蘸上稀釋的84消毒液，先對車輛的四個門把手進行消毒，然後對車內進行消毒。小心擦拭車內的方向盤、換擋杆、空調開關、玻璃升降器、雨刮器等手部經常接觸的部位和按鈕，以及車門邊框、車玻璃、汽車座椅等處。 因為84消毒液具有一定的腐蝕性，待溶液作用了半個小時後，市民須再用清水擦淨。 腳踏墊可用濕抹或者用噴霧器噴灑的方法進行消毒，同樣也需在半小時之後用清水擦淨。對於車載空調，他表示擦一下空調出風口即可，一般沒有必要消毒，市民開車出門時，在車速較慢時最好將車窗打開通風，開車時如關閉車窗，最好選擇內循環。   消毒濕紙巾擦拭消毒 2 市民也可以用消毒濕紙巾進行擦拭消毒。需要注意的是，消毒濕紙巾和衛生濕紙巾不同，市面上銷售的一些普通的衛生濕巾主要起到護膚、表面清潔的作用，而消毒濕紙巾一般是“消”字號的產品，含有過氧化氫或季胺鹽類成分的消毒濕紙巾，效果都不錯。建議市民購買前仔細看下成分， 選擇“消”字號的正規產品更放心。 用消毒濕紙巾為車輛進行濕抹消毒後，一般不需再用清水擦拭。   酒精濕巾消毒 3 如果實在無法用前兩種方式進行消毒，也可將餐巾紙用75%的酒精打濕，小面積進行車內擦拭消毒。市民在擦拭時，需將車輛熄火，待酒精全部揮發完後，過一會兒再發動車輛。 不主張用醫用酒精或者含酒精的消毒劑進行大面積的車輛消毒，以免引起火災。   溫馨提示：開車帶家人外出時，注意讓自己和家人都戴好口罩，勤洗手，注意手部衛生。如果市民開車送非新冠肺炎患者去醫院看病的話，需要做到 “去一次醫院，對私家車消毒一次” ，消毒方法同上。對於車輪胎、車身外部，除非是沾上了新冠肺炎患者的唾液物等，否則沒有必要消毒，以免因過度消毒傷害到輪胎和車身，引起腐蝕等。   

本文轉自科技日報 2020年4月15日-21日是第26屆全國腫瘤防治宣傳周。據統計，中國腫瘤發病居前五位的依次為肺癌、胃癌、結直腸癌、肝癌和乳癌。「肺癌、乳癌分別居中國男性、女性腫瘤發病首位。」中國抗癌協會腫瘤放射治療專業委員會主任委員、天津醫科大學腫瘤醫院院長王平教授表示，分析這些高發癌的誘因，大多與我們的生活環境、生活方式有關。世界衞生組織提出，三分之一的癌症完全可以預防。 高發癌大多與生活方式和環境有關 據2019年中國家癌症中心公佈的數據顯示，2015年惡性腫瘤發病約392.9萬人，死亡約233.8萬人。近10多年來，惡性腫瘤發病率每年保持約3.9％的增幅，死亡率每年保持2.5％的增幅，與歷史數據相比，癌症負擔呈持續上升態勢。中國腫瘤發病居前五位的依次為肺癌、胃癌、結直腸癌、肝癌和乳癌。 「目前我國癌症患者的五年生存率是40%，比10年前上升了10%，但是跟西方發達國家相比仍有一定有差距。」王平教授表示，「分析高發癌症的誘因，大多與生活方式和環境有關。很多人習以為常的久坐、高脂飲食、熬夜等不良的生活方式，正在'偷走'我們的健康。 」 王平教授介紹，比如肺癌，吸煙或被動吸煙都是造成肺癌的最重要原因。長期吸煙者比不吸煙者的肺癌發病率增加10-20倍。開始吸煙的年齡越小，患肺癌的概率越高。特別是「三個20」人群，即吸煙20年以上的人群、20歲以下就開始吸煙的人群、每天吸煙20支以上的人群，都是肺癌的高危人群，除了需要儘早戒煙外，還應該定期給肺部做腫瘤篩查。 再如大腸癌，已成為我國高發癌種。在天津，該病發病率僅次於肺和支氣管癌。隨着外賣文化盛行，人們的食譜中普遍存在「三高一低」的問題，即高脂肪、高蛋白、高熱量和低纖維素。高脂飲食不斷增加，蔬菜水果攝入較少，缺乏有助於消化和分解脂肪的膳食纖維，特別是需要久坐、缺乏運動的年輕白領，更容易發生腸道蠕動減緩，刺激腸壁引起排便紊亂，使毒素在腸道內延長滯留時間，對腸道造成更重的負擔，也增加了致癌物與腸道接觸的機會，增加罹患大腸癌的風險。 世界衞生組織上海癌症研究合作中心的統計顯示：近年來，每100對死亡的夫妻中，有5對同時患有癌症。其中胃腸癌、肺癌、肝癌等癌症最可能發展為「夫妻癌」。夫妻之間或者一家人在相同的生活環境中，長期保持着一種相同的膳食結構或生活習慣，導致癌症也會「夫唱婦隨」。 「一方水土，養一方腫瘤」，此話不全是開玩笑，癌症也有地域性。比如，全世界約八成鼻咽癌發生於我國，主要集中在廣東、廣西、福建、湖南、江西等中南五省。研究信息表明：我國南方人偏愛的醃魚食品是鼻咽癌的誘因之一。 通過三級預防遠離「腫瘤君」 其實癌症是可以預防的。世界衞生組織提出：三分之一的癌症完全可以預防；三分之一的癌症可以通過早期發現得到根治；三分之一的癌症可以運用現有的醫療措施延長生命、減輕痛苦、改善生活質量。王平教授表示，我們可以通過三級預防來進行癌症的防控，一級預防是病因預防，減少外界不良因素的損害；二級預防是早期發現，早期診斷，早期治療；三級預防是改善生活質量，延長生存時間。 在日常生活中，預防腫瘤的發生，光改變生活方式和環境還遠遠不夠，很多人還需要改變觀念上的誤區。 癌症是由於自身細胞基因發生變化而產生的，是不傳染的。「但一些與癌症發生密切相關的細菌、病毒是會傳染的。」王平教授介紹，比如幽門螺桿菌與胃癌相關，人乳頭狀病毒、肝炎病毒、EB病毒等與宮頸癌、肝癌、淋巴瘤等惡性腫瘤息息相關。 因此，通過保持個人衞生和健康生活方式、接種疫苗（如肝炎病毒疫苗、人乳頭狀病毒疫苗）可以避免感染相關的細菌和病毒，從而預防癌症的發生。 腫瘤也並非難以早期發現，究其原因，還是腫瘤篩查觀念沒有深入人心。雖然隨着健康意識的提高，大家開始重視每年的體檢，但還是有很多人將普通體檢混同為防癌篩查。 王平教授介紹，防癌篩查一般要包括甲狀腺癌、乳癌、肺癌、前列腺癌等一些常見、高發的癌症項目，只要能夠早期發現規範治療，肺癌、乳癌、食管癌等癌種的5年生存率都能達到90%左右。同時他也建議大家關注身體出現的癌症危險信號，出現以下症狀應及時到醫院進行診治： 1、身體淺表部位出現的異常腫塊。 2、體表黑痣和疣等在短期內色澤加深或迅速增大。 3、身體出現的異常感覺：哽咽感、疼痛等。 4、皮膚或黏膜經久不癒的潰瘍。 5、持續性消化不良和食慾減退。 6、大便習慣及性狀改變或帶血。 7、持久性聲音嘶啞，乾咳，痰中帶血。 8、聽力異常，鼻血，頭痛。 9、陰道異常出血，特別是接觸性出血。 10、無痛性血尿，排尿不暢。 11、不明原因的發熱、乏力、進行性體重減輕。

轉自菠蘿因子 文|孫凌霞   美國註冊營養師（RD），曾任美國哈佛大學兒童營養研究助理，美國約翰霍普金斯醫院臨床營養師。 今天我們來聊聊另外一個幾乎 每位患者都面對過的煩惱： 便秘和腹瀉。 由於癌症疾病本身，以及治療過程會對消化道產生顯著的影響，便秘和腹瀉都有可能出現。 便 秘 一般人每日都會排便，有的人可能會隔一兩天才排便一次。臨床上一般將 每週排便次數少於3次定義為便秘。 無論是化療藥物、腹部放療、還是止痛藥，都有可能引起便秘。如果平常就有排便困難、大便乾燥的問題，需要及時告訴醫生，採取預防措施。治療中一旦發覺排便不符合自己以前的規律，就要注意引起便秘的原因，並及時跟醫生以及營養師交流，一旦拖延，時間越久處理起來越困難。 便秘容易影響食慾，減少進食量，進而影響營養狀況，而嚴重便秘還會可能導致腸道供血不足、肛門撕裂、低位腸梗阻等。 從營養護理的角度，我們可以做些什麼呢？ 喝的充足 喝足夠的液體，可以是水，也可以是湯，還可以是蔬菜汁、果汁。一般情況下，推薦每天至少2升攝入量。 便秘的時候容易腹脹，建議不要喝蘇打水、碳酸飲料，避免用吸管喝水，這樣可能會吸入過多的氣體，加重腹脹。 多吃富含膳食纖維的食物 膳食纖維，可以幫助腸道蠕動，刺激便意，增加大便含水量，避免大便過於乾燥，進而幫助便秘。 這些纖維從哪裡來呢？蔬菜、水果、全麥食品、雜糧、豆類等。吃的量可以循序漸進，忽然一下子吃太多可能會腸道不適應而腹痛。一定要注意， 多吃含膳食纖維高食物的同時，需要保障飲水充足才可以幫助便秘的緩解。 有研究表明洋車前子(psyllium) 的膳食纖維補充劑能增加大便含水量，對便秘有一定幫助，可以嘗試。 便秘時也可能會覺得腹脹，如果吃太多易產氣的食物，卻還沒有排便，可能會更不舒服， 可以適當迴避易產氣的食物 ，例如西蘭花、圓白菜、豆類、洋蔥、蘆筍等。 如果已經是 重度便秘 ，就不建議單純通過大量吃高纖維的食物來幫助排便，而是應該就醫， 採取必要的醫療手段來幫助排便 。 每日適當運動 運動也可以幫助腸道蠕動，促進排便。並不一定要激烈運動，輕度活動就能有一定的幫助。在治療期間，患者一般都比較虛弱，但建議盡可能地下床走一走，或者在床上做一做簡單的拉伸運動。 每日例行公事 每天爭取固定時間排便，不論是否有便意都試著去上廁所。早上起床後，可以喝一杯溫熱的水，有助於促進胃腸蠕動，刺激便意。…

氣溫“飄忽不定”、“早晚溫差大 ” 很多人免疫力忽然“偷個懶” 出現感冒、愛咳嗽、帶狀皰疹…… 其實，這些都跟我們的免疫力息息相關 當你出現體溫升高、全身乏力時 可能是免疫系統出了問題 疾病正在趁虛而入！ 免疫力就是抗疾病的“戰鬥力” 人體的免疫器官就像"防衛系統"，包括骨髓、胸腺、脾臟、淋巴結、扁桃體等，它們分別負責培養、訓練、裝備、調動“士兵”打仗，消滅外來細菌、病毒以及體內的癌細胞，對抗疾病。 而這些“士兵”就是免疫細胞，主力軍是T淋巴細胞，它的數量、活性直接關係到人體的健康，是人體免疫功能好壞的一個重要指標。 0  1 免疫力低下，易生病 以前不感冒的人，隨著年齡的增加或平時過度勞累，會出現帶狀皰疹。這就和免疫力低下有關。 此外，免疫功能低下的人，免疫細胞監督作用降低，不能及時清除體內的突變細胞，就容易發生腫瘤。 0  2 免疫力太強，也不好 免疫力有一個均衡水平，免疫力低了，容易發生感染。但免疫力過強也不是件好事，這樣的人身體會比其他人更敏感， 易出現過敏反應，比如鼻炎、過敏性哮喘、蕁麻疹等 ，把自身的某些細胞和組織當作“敵人”來圍攻。 所以，免疫失調才是“元兇”！ 圖片來源：soogif 8種免疫力最差的人 01 愛爛嘴角的人 “爛嘴角 ” 頻發，很可能是個體免疫力太差。 02 鼻子愛出汗的人 在情緒激動、精神緊張、勞累、活動和講話過多時鼻子容易出汗，這類人容易經常反复感冒。 03 太愛乾淨的人 人體免疫系統需要不斷經過外界的馴化來逐漸增加對病原體的抵抗力，如果太愛乾淨，免疫系統就得不到鍛煉, 久而久之免疫力就會越來越差。 04 悶悶不樂的人 悶悶不樂、情緒緊張、心理壓力大的人比樂觀開朗的人免疫力會更差一些。…