癌症患者和倖存者如何管理壓力

癌症患者和倖存者經常對身體狀態感到恐懼，例如復發或等待治療的過程。但壓力和焦慮的來源並不止於此。癌症會引發對家庭、財務、身體形象變化以及管理長期健康需求挑戰的擔憂。

儘管這些擔憂是合理的，但它們會給患者和倖存者帶來巨大的壓力。反過來，這種壓力會對身體健康產生不利影響。壓力會惡化心理健康並出現不健康行為。

研究發現，經歷慢性壓力的人通常可能會出現抑鬱、焦慮、暴飲暴食以及久坐不動的生活方式的跡象。慢性壓力甚至會導致身體疾病，例如頭痛、失眠和疲勞。最近研究結果還表明，壓力還會導致癌症擴散。

雖然沒有行之有效的方法可以讓癌症患者和倖存者完全消除壓力，有一些方法可以減輕和管理壓力。但是，必須注意的是，每個人都是不同的，甚至會有獨特的需求。有些人可能會可以獨立管理這些情緒，而另一些人則受益於專業化幫助。如果您覺得自己對壓力的反應非常極端或令人擔憂，請立即尋求專業人員支持。

飲食在壓力中起著重要作用。一些食物對壓力管理有益，例如蘑菇。

有的食品，如酒精、尼古丁，甚至咖啡因，都會導致焦慮和失眠，從而導致身體的壓力反應。

研究人員認為，一起鍛煉可以改善癌症患者及其伴侶的心理健康。癌症會影響雙方的身心健康，並經常使關係緊張。一起鍛煉可以改善關係，同時釋放內啡肽，即“感覺良好”的荷爾蒙。定期鍛煉還有助於隨著時間的推移降低身體的壓力荷爾蒙。

對復發的恐懼在倖存者中很常見，但有一種獨特的認知行為療法可以説明克服這種恐懼。接納與承諾療法支持倖存者弄清楚他們可以改變什麼，同時認識到他們經歷中無法改變的部分。這個過程幫助個人採取符合其價值觀的具體行動。

壓力通常會誘使大腦感到不堪重負或沒有時間。幸運的是，清理思緒和深呼吸只需要幾分鐘，而且可以在任何地方完成。在一天開始時、淋浴時、午餐時或睡前練習冥想可以極大地緩解壓力。

對未知的恐懼往往沉重地壓在心上。有時，不知道接下來會發生什麼會導致巨大的壓力和焦慮。許多患者發現，與經歷過相似經歷的人交談可能會讓人感到難以置信的安慰。對於那些不認識有類似經歷的人的人來說，播客或博客可以説明建立與他人的聯接並克服恐懼。

管理壓力是維持健康的關鍵組成部分，對於受癌症影響的人來說更為重要。AFCR希望這些提示能幫助改善患者健康情況並有助於健康地生活。