癌症是全球主要死亡原因之一，每年導致近 1,000 萬人死亡。[1] 隨著癌症持續影響無數人的生活，了解如何透過日常行為降低或預防癌症風險變得尤為重要。
快速重點
- 研究顯示，至少三分之一的癌症病例是可以預防的。[2]
- 2022 年，亞洲約有 980 萬人被診斷出患有癌症，意味著其中超過 320 萬病例可能是可以避免的。[3]
- 目前科學界正積極研究各種預防癌症的方法，包括飲食與生活方式的調整，以及化學預防（使用藥物預防癌前病變或阻止癌症發生）等。
1. 戒菸
一支香菸含有超過 4,800 種化學物質，其中 69 種已知會致癌。二手煙則含有超過 7,000 種化學物質，其中約 70 種具有致癌性。[4]
研究顯示，吸菸與至少 14 種癌症相關，包括肺癌、結腸癌、胰臟癌、肝癌、食道癌、喉癌、口腔癌、咽喉癌、腎癌、膀胱癌、胃癌、子宮頸癌、直腸癌以及急性骨髓性白血病。
即使已吸菸多年，戒菸仍可顯著降低風險。建議諮詢醫生了解戒菸策略或資源。同時應盡量避免接觸二手煙，因其危害與直接吸菸相當。
2. 維持健康體重
體重過重或肥胖與多種嚴重健康問題相關，包括癌症。
為了控制體重，建議多攝取蔬果、優質蛋白質及全穀類食物。終身維持健康體重有助降低乳癌、子宮癌、前列腺癌、肺癌、結腸癌、腎癌、胰臟癌、食道癌、膽囊癌及甲狀腺癌的風險。[5]
3.了解家族病史
約有 5% 至 10% 的癌症屬於遺傳性，若個人或家族中有癌症或特定疾病史，罹患某些癌症的風險可能較高。[6] 對於高風險族群，可能建議進行基因諮詢與檢測。
4. 做好防曬措施
皮膚癌發病率持續上升，使用防曬產品已被證實可降低風險。雖然膚色較淺的人較容易因日曬而罹患皮膚癌，但深色膚質同樣存在風險。防曬產品可防止曬傷，並阻擋紫外線，即使在陰天或冬季亦應使用。
同時應避免使用日光浴機。研究顯示，室內紫外線曝露會增加黑色素瘤及非黑色素瘤皮膚癌的風險。一次室內日曬，也可能使罹患鱗狀細胞癌的風險增加 67%，以及基底細胞癌的風險增加 29%。[7]
5. 限制酒精攝取
雖然適量飲酒可能帶來某些健康益處，但並非完全沒有風險。過量飲酒會導致肝臟損傷及心血管問題，並增加乳癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌、喉癌及肝癌的風險。[8]
為降低罹患癌症的風險，建議適度控制酒精攝取：一般而言，男性每日不應超過兩杯，女性每週不應超過三杯。
6. 減少紅肉與加工肉類攝取
研究顯示，攝取較多紅肉（如牛肉、豬肉、羊肉）及加工肉類（如培根、香腸、熱狗）與結直腸癌及前列腺癌風險增加相關。[9] 雖然科學界尚未達成共識，但觀察到的風險增加可能是由於紅肉中鐵和脂肪含量高，和/或加工肉類中鹽和硝酸鹽含量高所致。
7. 每日保持運動
研究顯示，規律運動有助於減輕壓力、控制體重並降低癌症相關風險，甚至有助於癌症患者延長壽命。建議每天進行至少 30 分鐘中等強度運動，例如步行、跑步、騎自行車或其他身體活動。
8. 定期進行癌症篩檢
定期篩檢有助於癌症的早期發現與預防。常見篩檢包括乳房攝影、結腸鏡檢查、子宮頸抹片檢查及皮膚檢查等。篩檢建議會因個人年齡、家族病史及生活方式而有所不同，建議諮詢醫生以制定適合的檢查計劃。
如需了解更多癌症篩檢資訊，請參閱我們的《癌症檢測指南》。
資料來源
- http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs297/en/
- http://www.who.int/cancer/prevention/en/
- https://gco.iarc.who.int/media/globocan/factsheets/populations/935-asia-fact-sheet.pdf
- https://www.dosomething.org/us/facts/11-facts-about-smoking
- https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/genetics/genetic-testing-fact-sheet
- https://www.aad.org/media/stats/prevention-and-care
- https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/alcohol
- https://www.nfcr.org/blog/blog8-proactive-cancer-preventing-pointers/
