癌症不僅影響身體，也會對心理與情緒造成重大衝擊。培養情緒韌性，也就是面對困難時調適與復原的能力，是癌症治療過程中不可或缺的一部分。
許多癌症患者會面臨焦慮、憂鬱及情緒壓力。及早辨識這些感受，並學習有效的應對方式，能夠幫助改善生活品質，並更積極地參與治療與照護。
為什麼心理健康很重要？
- 心理健康與身體康復息息相關。
- 妥善管理壓力與情緒，有助於改善免疫功能、提高對治療耐受性，增進生活品質。
- 穩固的情緒狀態，有信心做出醫療決策， 並積極參與自己的治療與照護過程。
癌症治療期間常見的情緒挑戰
在癌症治療期間，經歷各種情緒反應是很正常的。常見的情緒包括：
焦慮：對未來、治療副作用或治 療結果感到擔憂。
憂鬱：感到悲傷、失去希望，或對日常活動失去興趣。
恐懼：害怕癌症復發、擔憂存活率，或擔心生活出現重大改變。
內疚或憤怒：因需要他人協助而感到自責，或對罹患疾病感到不公平與憤怒。
創傷與壓力反應：特別是在突然確診或接受高強度治療後可能出現。
及早察覺並正視這些情緒，有助於在壓力變得難以承受之前，主動尋求支持與協助。
建立情緒韌性的應對策略
1. 接納自己的感受
允許自己感到悲傷、憤怒或恐懼。透過寫日記、與家人或值得信賴的朋友傾談，都有助於整理與釋放情緒。
2. 保持聯繫
依靠家人、朋友及醫療團隊的支持。即使透過電話、視訊或網絡與他人保持聯繫，也有助減少孤獨感。
3. 善用支持團體
許多患者從與有相同經歷的人交談中獲得力量。支持團體 （線下或線上）能提供安全的空間，分享故事、經驗與鼓勵。
4. 尋求專業諮詢或心理治療
專業諮商師、心理學家及腫瘤科社工人員都能協助患者面對焦慮、憂鬱及適應上的挑戰。即使是短期的心理支持，也可能帶來很大的幫助。
5. 練習減壓技巧
深呼吸、正念冥想及溫和瑜伽，都有助放鬆身心。即使每天只花幾分鐘，也能幫助減輕焦慮並提升專注力。
6. 設立小而可達成的目標
即使只是完成小任務 (例如散步幾分鐘或打電話給朋友），也能建立信心與生活的掌控感。
7. 專注於自己能控制的事情
例如治療安排、飲食選擇與日常作息,把注意力放在自己可以掌控的事情上，有助於減少無助感。
您可能需要額外協助的徵兆
如果出現以下情況，建議與醫生或心理健康專業人員討論：
- 持續超過兩週的悲傷或絕望感
- 嚴重焦慮或恐慌發作
- 對原本喜愛的活動失去興趣
- 長期失眠或食慾明顯改變
- 有傷害自己或他人的念頭
尋求協助並不可恥。心理健康支持是癌症全人照護不可或缺的一部分。
