假日是走訪親友，與親朋共享歡聚時光的最佳時間。但是排得滿滿的日程難免會使人感到緊張和疲勞。健康專家提醒，緊張勞累和高脂飲食等綜合因素的長期作用，可增加您罹患癌症的風險。因此，亞洲癌症研究基金會為您提供以下的帖士，幫助您度過一個更加健康，歡樂的假日。堅持遵循這些健康生活飲食方式將更有助於預防癌症。
健康飲食注意運動，是降低罹患癌症風險的最佳途徑。 AFCR向您推薦以下的帖士，幫助您在假日保持飲食和生活健康。
多吃蔬菜水果，少吃肉類。顏色鮮豔的蔬菜和水果富含抗氧化劑，有助於預防癌症。而過多食用紅肉則可增加罹患癌症的風險。建議每週的紅肉攝入量最好控制在18安士以內。
適量飲酒。假日的餐桌上少不了各種酒類，但是酒精飲品不僅含有大量的糖和熱量，經常飲酒還可能增加患癌風險。因此，男性每天飲酒不應超過2杯；為減少乳癌風險，女性每週飲酒不應超過3杯。
選用健康的食用油烹調綠色蔬菜。菠菜，西蘭花，四季豆和深綠色蔬菜均有助於健康。烹調時請盡量選用亞麻油，胡桃油和芥花籽油等健康的食用油。您可以嘗試用特級初榨橄欖油淋在新鮮蔬菜上，味道非常鮮美。
多吃野生三文魚，吞拿魚 或鯖魚。這些魚類富含Omega-3 不飽和脂肪酸，對維護人體細胞正常功能，預防癌症均有所助益。
吃一點乾果。核桃，杏仁一類的干果是蛋白質和健康脂肪的極好來源，可以在正餐間當作零食吃。但是健康的脂肪也是脂肪，因此要注意不能過量食用。
避免食用白麵粉做成的麵食。白麵粉做成的麵食熱量高，營養少，且不易消化。因此請盡量選擇由粗麵粉或雜糧麵粉做成的麵食。
選擇富含纖維的食物! 例如全麥，豆類，大麥，或小扁豆等食物纖維含量就很高。另外，您的節日大餐中還可多包括如無花果乾，蔓越苺幹,和杏乾等高纖維食品。
注意糖的攝入量，慎重選擇高脂肪甜品。選擇甜品時應注意營養的均衡。可以吃一塊質量好的黑巧克力，或水煮梨作為甜品。此外，即使您準備好好地慰勞自己，也最好適可而止，並在餐後適量增加運動的時間，消耗掉多餘的卡路里。
餐前先飲16安士水。脫水也會使人有飢餓感。每天飲8杯8安士的水對維持人體細胞的正常功能非常重要。
參加聚餐之前先吃一點食物。這會有助於消除飢餓感，不至於在聚餐時飢腸轆轆，狼吞虎咽。
大笑。在緊張的節奏中盡量抽出時間享受生活。大笑是最好的藥物。
運動。運動是保持身體健康，預防癌症的有效方式。走步，慢跑，騎車，打壁球，練瑜伽，或者任何能讓您身體動起來的運動都是有益的！每週運動5次，每次30分鐘以上，對您的健康大有裨益。你還可以嘗試將走步或騎車等運動作為一項節日家庭傳統項目，在每次家庭聚會時全家一起參與，會倍增樂趣。
慢下來。吃飯時放慢速度，多享受與家人和朋友在一起的時光。關掉電視，電話和其他電器！慢慢地吃飯能夠讓身體有充足的反應時間，意識到自己已經吃飽了。細嚼慢嚥可以幫助您的身體維持穩定的新陳代謝。
休息。每天保持至少7小時的睡眠，並儘量遵照身體的自然規律作息。夜間進食和飲酒會影響睡眠。
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