對於正在接受癌症治療的患者以及癌症倖存者而言，適當的身體活動是一種有力的方式， 可幫助促進康復、提升整體身心健康，並逐步恢復體力。
為什麼運動對癌症患者和 倖存者很重要？
研究顯示，規律且安全的運動 能夠：
- 減輕癌症相關疲勞，這是治 療過程中最常見的副作用之一
- 增強肌力、平衡感與柔韌性
- 改善情緒，緩解焦慮與抑鬱
- 促進心臟與肺部健康
- 幫助維持健康體重，從而可能降低癌症復發風險
- 提升整體生活品質 保持活動並不意味著過度勉強 自己，而是幫助身體盡可能保 持強健與韌性。
開始運動：安全且實際的建議
在開始任何運動計劃前，建議先與腫瘤科醫生或醫療團隊溝 通。他們可以協助選擇適合個人狀況、且安全的活動方式。
以下是AFCR提供的運動建議：
- 從小開始：即使每天進行5–10分鐘的輕度活動，如緩慢 步行或伸展運動，也能帶來益處。
- 選擇自己喜歡的活動：步行、游泳、瑜伽、騎自行車、 太極，甚至園藝或輕度家務，皆有助於復原。
- 傾聽身體的聲音：有些日子狀態會比較好，有些日子則需要多休息。需要時多休息，但在條件允許時儘量保持 活動。
- 循序漸進：隨著體力與信心的提升，可逐步增加運動時間與強度。
運動建議示例
- 有氧運動：建議進行如步行等中等強度活動，每次約 20 分鐘，每週3–5次
- 肌力訓練：輕度阻力訓練，如使用小啞鈴或彈力帶，每 週2–3次。
- 柔軟與平衡訓練：每天進行伸展運動或溫和瑜伽，以維 持關節活動度並幫助預防跌倒。
無論是一小段散步或在家進行輕度伸展，每一步都很重要。
常見疑慮與回應
「我太累了，沒力氣運動。」—— 從輕度 活動開始，反而可能隨著時間幫助減輕疲 勞。
「我擔心會受傷。」—— 在專業指導下循 序漸進地進行運動，對大多數患者來說是 安全的。
「現在開始太晚了。」—— 永遠不會太 遲。在任何階段進行溫和活動，都能為身 心帶來益處。
在AFCR，我們相信每一位患者都值得擁有 在癌症治療期間與治療後好好生活的工 具。根據個人需求與能力調整的運動方 式，能在邁向康復與希望的過程中發揮重 要作用。
請記住：
- 從你現在的狀態開始
- 運用你所擁有的資源
- 盡你所能去做
您的身體比你想像中更強大。每一個小小 的努力，都是通往更健康未來的基石。
