認知癌症

8招教您降低乳癌風險

每年的十月是”乳癌防治月”。隨著女性年齡的增長,患乳癌的風險也相應增加;男性也有可能患乳癌。所以每一個成年人都應該未雨綢繆,積極預防乳癌。雖然東亞地區的乳癌發病率低於其他地區,但是該地區乳癌發病率的增長速度卻迅速上升。抗擊乳癌的關鍵在於預防和早期檢測。為此,您應當了解以下8種做法。

1. 了解您的家族史,甚至您父親的家族史

如果家庭成員中有人患乳癌、卵巢癌或前列腺癌,尤其是在年紀尚輕時,則您患乳癌的風險可能較高。如果您有一位直系親屬曾被診斷患有乳癌,則相較直系親屬中無乳癌患者的人而言,您患此病的風險是後者的兩倍。 無論是男性還是女性,如果家族中有多人患癌,可考慮尋求遺傳諮詢。請諮詢您的醫生或者遺傳諮詢師。

2. 關注您的體重,給身體所需的營養

保持健康體重,用水果和蔬菜滋養身體,可幫助降低乳癌風險。我們亞洲癌症研究基金會有限公司(AFCR)網站上刊有相關短文《五招幫您維持健康體重》,以及《7種提高健康飲食策略》

3. 動起來

多項研究確鑿地表明,鍛煉身體能夠幫助人們降低乳癌風險,甚至能夠延長乳癌患者的壽命。我們建議大家走出家門鍛煉身體,去跳舞、跑步、騎行或者散步;每天至少進行30分鐘中等強度的體育鍛煉。

4. 避免煙草危害

如果您吸煙,請戒掉!吸煙不僅導致乳癌在內的多種癌症,還會損害身體內幾乎所有的器官,包括肺、心臟、血管、眼睛、皮膚和骨骼。 盡量避免吸入二手煙——其危害程度可能等同於主動吸煙。

5. 限製酒精攝入量

女性應當限製酒精攝入量,每週飲酒少於3杯。最新研究表明,每週飲酒3到6杯的女性,無論飲用何種類型的酒,其患乳癌的風險增加15%。 男性如果習慣性地大量飲酒,可導致體內雌激素水平上升,從而製約肝臟調節血液中雌激素水平的能力。

6. 避免或限制使用激素替代療法

研究表明,接受激素替代療法(HRT)的更年期女性可能更易患乳癌。向您的醫生諮詢管理更年期症狀的不同方案,以及每項方案的風險和受益情況。

7. 每月自檢

20歲及以上年齡的女性應當積極檢測乳癌。自檢方法請參考《乳癌早期檢測指南》。如果發現任何變化、腫塊、變色或痛點,請聯繫醫生進行檢查。有些變化可能並不是癌變,但早期檢測是有效治療乳癌的關鍵。

8. 預約醫生進行年檢

每年一次的乳腺X光檢查能夠幫助及早發現乳癌,而患病早期正是最佳治療時期。請諮詢您的醫生,共同製定適合您風險程度的具體檢查計劃。 隨著癌症研究領域的突破進展,不斷有預防、早期檢測和治療癌症的新手段問世。請支持癌症研究。有了大家的無私捐助,我們才能夠為攻克乳癌和所有癌症而持續不斷地努力工作。

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